Pour bien dormir...To sleep well....

Publié le 5 novembre 2016 par Helena Oops

Saviez vous que le sommeil joue un rôle essentiel sur le bon fonctionnement de notre organisme?
C' est vrai : pendant que l’on dort, notre corps réinitialise ses données un peu comme un ordinateur.
Pendant notre sommeil,Notre organisme régénère ses cellules et se défend contre les infections.
(il crée de nouvelles cellules pour remplacer celles qui sont mortes).

On n a pas besoin de faire des recherches ou des études pour prouver que le sommeil c' est bon pour la santé!

Did you know that sleep plays a critical role in the proper functioning of our body?
It is true: while we sleep, our body resets its data like a computer.
During our sleep, our body regenerates cells and fights against infections.
(It creates new cells to replace dead ones)

We don't need to make researchs or studies to prove that sleep is good for health!

Le sommeil nous permet de nous réveiller en pleine forme, est meme bon pour le moral..
Ne vous est -il jamais arrivé de vous réveiller de mauvaise humeur car vous manquiez de repos?

Malheureusement des tas de gens ont du mal à s'endormir et j 'ai pensé via cet article vous donner quelques conseils pour mieux dormir...

Sleep allows us to wake up in great shape, is even good for morale ..
Has it never happened for you to wake up in a bad mood just because were missing some rest?

Unfortunately a lot of people have trouble falling asleep and I have thought through this article give you some tips to sleep better ...

Les cycles du sommeil :
En dormant notre sommeil est plus ou moins profond , on détecte environ 3 phases:
-Le sommeil lent léger qui représente environ la moitié de notre temps de sommeil
-Le sommeil lent profond couvre près d’un quart du temps de sommeil
-Le sommeil paradoxal,c’est celui pendant lequel on rêve
Et chacun a son rythme de sommeil,celà varie selon l age, la condition physique, les habitudes..
Un nourrisson peut dormir jusqu' à 17 heures,un enfant de 3 à 5 ans aura besoin de 12 heures environ de sommeil,l adolescent se contentera de 8 à 10 heures de repos,un adulte dormira environ 8 heures et après la cinquantaine ,, le temps de sommeil se réduit à 7 heures environ .

The sleep cycles:
When sleeping our sleep is more or less deep, about 3 phases are detected:
-The light and slow sleep which is about half of our sleeping time
-The deep sleep covers nearly a quarter of sleep time
-The paradoxical sleep is the one during which we dream
And everyone has his sleep rhythm, this varies according to age, physical condition, habits ..
An infant can sleep up to 17 hours a child from 3 to 5 years will require about 12 hours of sleep, the teenager will merely 8 to 10 hours of rest, an adult will sleep about 8 hours and after fifty,, sleep time is reduced to about 7 hours.

Des habitudes alimentaires saines:
Vous deviez sans doute le savoir , ce qu 'on mange a aussi des conséquences sur notre sommeil, alors pour celà :
-évitez des aliments trop acides,

-Trop de gras, trop de sucre ou de sel , rend la digestion difficile et perturbe l’endormissement.
-des repas trop lourds vont empêcher le sommeil de venir,
-des repas trop légers provoquent la faim,
-une alimentation qui favorise la prise de poids c est tres mauvais,
-une alimentation peu variée peut générer des carences,
bref vous l 'aurez compris il faut manger équilibré ,tout juste pour ne pas avoir faim.
Sans oublier que le café,le thé, les boissons énergisantes, le chocolat, les boissons gazeuses sont des boissons stimulantes qui sont préférables de boire au moins 5 heures avant de se coucher,

La caféine peut rester dans votre organisme jusqu'à cinq heures après sa consommation...

Healthy eating habits:
Without a doubt ,you may know, that what we eat affect our sleep, so for this:
-Avoid too acidic foods

-too much fat, too much sugar or salt, makes it difficult for the digestion and disrupts sleep.
-the heavy meals will prevent sleep to come,
-too light meals causes hunger,
-a diet that promotes weight gain is very bad,
-a too little varied diet can result in deficiencies,
short said, you will have understood wemust eat healthy, just to not be hungry.
Not to mention coffee, tea, energy drinks, chocolate, soft drinks are stimulating drinks that are preferable to drink at least 5 hours before bedtime.

Caffeine can stay in your body for up to five hours after its consumption..

Avoir des oreillers et un matelas confortables c est important,et meme s ' il faut dépenser pour de nouveaux draps ou coussins, un nouveau matelas ,faites le!
car vous investissez pour un meilleur sommeil don pour votre santé!
N 'oubliez pas de laver vos draps vos dés de coussin au moins une fois par semaine , on a tendance a mieux dormir dans un endroit propre!

-"Laissez moi dormir!" -"Let me sleep!"

Have comfortable mattress and pillows is important, and even it will be spent for new sheets or pillows, new mattress, do it!
because you are investing for a better sleep so for your health!
Do not forget to wash your sheets cushion your dice at least once a week, you tend to sleep better in a clean place!

Votre chambre à coucher doit etre bien aéree, il ne suffit pas a d 'avoir une literie confortable,dormir dans une chambre trop chauffée est un bon remède pour avoir des rêves agités,dormir avec la fenêtre entrouverte, c’est excellent.
( la température de la chambre doit etre comprise entre 18 et 20°C maximum).
La chambre doit être tempérée. Le sommeil survient lorsque la température du corps diminue légèrement.

-opter pour un purificateur d’air si vous vivez en ville!

Your bedroom should be well ventilated, it was not enough to have a comfortable bed, sleep in an overheated room is a good remedy for restless dreams sleep with the window open, it is excellent.
(The temperature of the room should be between 18 and 20 ° C).
The room must be tempered. Sleep occurs when the body temperature decreases slightly.

-opt for an air purifier if you live in town

Il est important de porter des pyjamas confortables, c ' est à dire fabriqués dans un matériel doux comme le coton, la soie ...mais aussi cousus de façon à ce qu 'ils ne gènent pas vos mouvements.

It is important to wear comfortable pajamas, that is to say made of a soft material such as cotton, silk ... but sewn so that they do not restrict movement.

Essayez de maintenir plus grande régularité possible dans vos heures de sommeil.
Le fait de vous coucher à des heures régulières peut vraiment vous aider à régler vos cycles de sommeil.
Petit à petit votre horloge naturelle saura reconnaitre l 'heure pour se coucher.

Plus on respecte ce rythme, plus le sommeil est facile à trouver.

Try to maintain highest regularity possible in your sleep.
The fact to bed at regular times can really help you with your sleep cycles.
Gradually your natural clock will recognize the time to lie.

The more we respect this rate, the more the sleep is easy to find.

Il faut savoir reconnaître les signes de fatigue,quand on commence à bailler , à sentir ses paupières lourdes , c ' est que notre corps nous donne le signal d 'aller dormir alors ne résistez pas à la tentation d 'aller vous coucher..

It is important to recognize the signs of tiredness,when we start to yawn, to feel our eyelids heavy , it's our body whih gives us the signal to go to sleep so do not resist to the temptation of going to bed .

Avoir une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement ,attention il faut il faut trouver la juste mesure.car l’épuisement physique n’induit pas le sommeil.
L' activité physique est essentielle à un bon sommeil. Cela permet d’oxygéner le cerveau et cela favorise une bonne santé générale.

Having regular physical activity can help you to fall asleep faster, be carefull you must find the right mesure. because the physical exhaustion does not induce sleep.
Physical activity is essential for a good sleep. This helps to oxygenate the brain and it promotes overall good health.

Il faut éteindre toutes les lumières et les appareils électroniques.
Ne mettez pas d'horloge lumineuse, de téléviseur ou de console de jeux dans votre chambre à coucher .
Éteignez votre téléphone mobile ou du moins mettez-le en mode vibreur.
L'obscurité permet de faire comprendre à votre cerveau qu'il est temps de dormir,en effet la mélatonine, hormone qui favorise le sommeil, fuit la lumière.

We must turn off all the lights and electronic devices.
Do not put light Clock, TV or games console in your bedroom.
Turn off your mobile phone or at least set it to vibrate mood.
The darkness helps to explain to your brain that it's time to sleep, in fact, melatonin, a hormone that promotes sleep, leaks the light.

Si toujours vous n arrivez pas à dormir , vous pouvez:
-Mettre quelques gouttes d'huile essentielle sous votre oreiller(par exemple de la lavande)
-prendre un bain chaud,avec quelques bougies parfumées,quelques gouttes d huile essentiel ,
-si votre estomac crie famine n hésitez pas à boire une boisson chaude comme du lait,manger un yaourt ou un biscuit aux céréales,
-ou écouter des sons comme ceux des oiseaux, de la mer,de la baleine,
-envisager de porter des bouchons d'oreilles (en cas ou il y' a du bruit)

-faire quelques étirements, ça permet d'évacuer les tensions de vos muscles..

-s' exposer le plus possible à la lumière solaire le jour

If still you do not sleep, you can:
-put A few drops of essential oil on your pillow (eg lavender)
-take a warm bath with some scented candles, a few drops of essential oil in the water,
-If your stomach growl feel free to drink a hot beverage such as milk, eat yogurt or cereal biscuit,
-or listen to sounds like birds, sea, whale,
-Consider wearing earplugs (in case there is noise)

-do some stretching, it helps to release tension from your muscles..

-Expose yourself as much as possible to day sunlight

Lire, écrire ou jouer des jeux de de lettres ou de chiffres,vous aide à décompresser avant le coucher en évacuant les tensions et en vous détournant de vos soucis.
Et si vous n 'arrivez pas à dormir sortez de votre lit car il est préférable d 'aller dans une autre chambre jusqu 'on trouve le sommeil.
Meme s 'il faut rester debout on finira par s épuiser et regagner son lit..

Read, write or play games of letters or numbers, helps you unwind before bed by removing tensions and diverting you from your worries.
And if you do not sleep go out of bed because it is better to go in another room until we find sleep.
Even if iwe must remain standing up we ll get tired and go back to bed ..

N ' hésitez pas à consulter un médecin si toutes ces astuces ne vous aident pas à retrouver le sommeil,il trouvera certainement les causes de votre insomnie et cvous prescrira un remède.
Un sommeil réparateur est le garant du bon fonctionnement de notre organisme.
Parfois on est victimes de décalage horaire, d 'anxiété, de stress, de douleurs, de maladies.,et quel que soit le motif on n arrive pas à bien dormir.
On passe des journées infernales dans notre travail, dans les transports en commun,dans la routine familiale,il n' est pas toujours facile de décompresser et donner à son corps le repos qu 'il nécessite.

Un sommeil perturbé n'est pas sans conséquence. Il peut entraîner pendant la journée une somnolence, des troubles de la vigilance, une irritabilité voire même un état dépressif.

Do not hesitate to consult a doctor if these tips do not help you to sleep again, he will certainly find the causes of your insomnia and cYou prescribe a cure.
Restful sleep is the guarantor of the proper functioning of our body.
Sometimes we are victims of jet lag, anxiety, stress, pain, diseases. And whatever the reason we don not sleep well.
We pass the infernal days in our work, in public transport, in the family routine, it is not always easy to unpack and give his body the rest that it needs.

A disturbed sleep is not without consequence.
It can cause daytime sleepiness, alertness disorders, irritability and even depression.

Voilà ,on peut aussi compter les moutons mais si déjà vous arrivez à suivre ces conseils , vous obtiendrez certainement de meilleurs résultats pour votre sommeil.
Et vous?
Vous dormez bien la nuit?
Bon weekend!
Helena

Here, one can also count the sheeps but if ever you get to follow these tips, you will definitely get better results for your sleep.
And you?
Do you sleep well at night?
Have a nice week end!
Helena