Mieux vivre et en bonne santé! Live better and healthy!
L'automne, la grisaille mais ne vous laissez pas aller! Je suis venue aujourd 'hui vous donner quelques petits conseils pour suivre un bon comportement alimentaire et physique. L'espérance de vie augmente. Mais le mieux c 'est aussi de prendre soins de son corps, de consommer sainement tout en priviliégeant de bonnes habitudes.
Fall, greyness but keep on going! I came here today to give you some tips to follow a good food and physical behavior. Life expectancy increases. But the best thing is also to take care of your body, to consume healthily while privileging good habits.
Tout d'abord faites attention çà ce que vous mettez dans votre assiette, priviliégez la nourriture riche en vitamines ,faible en gras ,en salé et sucré.Préférez les bonnes graisses à des aliments trop copieux.
First of all pay attention to what you put on your plate, privilege the food rich in vitamins, low in fat, in salty and sweet.Prefere the good fats with too rich foods.
Les bonnes graisses c’est à dire les graisses Omega 3 et Omega 6(plutôt que saturées et les mauvaises graisses insaturées)sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme
Les noix
Les poissons riches en EPA et DHA, notamment le saumon et ayant des taux faible de mercure.
De l’huile d’olive extra-vierge
Des graines de lin et de l’huile de lin pressée naturellement.
Des légumes.
Du tofu.
La sardine
Le maquereau
Le lin
Les amandes
Les oeufs
L'avocat...etc
Good fats, ie Omega 3 and Omega 6 fats (rather than saturated fats and unsaturated fats) are essential for the proper functioning of the body.
Nuts
Fish rich in EPA and DHA, including salmon and having low levels of mercury.
Extra virgin olive oil
Flax seeds and naturally pressed flaxseed oil.
Vegetables.
Tofu.
Sardines
Mackerel
Linen
The almonds
Eggs
The avocado ..etc
Limitez au maximum votre consommation de viande rouge,il est préférable d’éviter dans tous les cas la viande rouge, même maigre, car le bétail est en général saturé par les hormones et les antibiotiques utilisés par les élevages industriels, notamment parce qu’il faut plus de temps pour élever une vache ou un cochon qu’une poule.
Limit your consumption of red meat as much as possible, it is better to avoid in all cases red meat, even lean, because the cattle are generally saturated by the hormones and the antibiotics used by the industrial farms, in particular because it it takes longer to raise a cow or a pig than a chicken.
N’allez plus dans les fast-foods : ce n’est pas nouveau, c’est la pire chose à faire.
Arrêtez les aliments bourrés de colorants, conservateurs, plein de « E » : chips, Curly, sodas, sirop…
Bannissez les aliments à index glycémique élevé : baguette classique, pâtes blanches, riz blanc, sucre raffiné…
Mangez des aliments à IG bas : légumes, légumineuses, oléagineux…
Don't go to fast food: it's not new, it's the worst thing to do.
Stop food stuffed with dyes, preservatives, full of "E": chips, Curly, sodas, syrup ...
Ban foods with high glycemic index: classic baguette, white pasta, white rice, refined sugar ...
Eat low GI foods: vegetables, legumes, oilseeds ...
Mangez des fruits et légumes à chaque repas : il faut les prendre bio car certains sont très traités dans l’agriculture conventionnelle. Ils sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants etc…Les bénéfices apportés par la consommation de légumes frais, naturels et pauvres en amidon sont innombrables : ils contiennent une myriade de nutriments précieux et des fibres, et ont un index glycémique et une densité calorique faible. Il faut toutefois faire attention à ne pas trop les faire cuire : une cuisson trop forte leur ferait perdre leurs vitamines
Eat fruits and vegetables at every meal: take them organic because some are highly processed in conventional agriculture. They are rich in vitamins, minerals, antioxidants, etc. The benefits of consuming fresh, natural and starchy vegetables are endless: they contain a myriad of valuable nutrients and fiber, and have a low glycemic index and low caloric density. . However, care must be taken not to over-cook them: too much cooking will cause them to lose their vitamins
Une alimentation équilibrée est importante à maintenir avec des viandes maigres, des produits laitiers à teneur réduite en matières grasses et des céréales complètes. Bien que les fruits et légumes soient bons, vous devez les assortir à d'autres aliments pour maintenir un certain équilibre. Si vous choisissez de la viande, des produits laitiers et des pâtes, assurez-vous de prendre de la viande maigre, des produits laitiers allégés et des pâtes complètes
A balanced diet is important to maintain with lean meats, low-fat dairy products and whole grains. Although fruits and vegetables are good, you must match them to other foods to maintain a certain balance. If you choose meat, dairy products and pasta, make sure to take lean meat, lean dairy products and whole pasta
Buvez beaucoup d 'eau! Si vous recherchez un produit miracle naturel, l'eau est probablement ce qui s'en rapproche le plus. Restez hydraté(et l'ensemble de votre organisme restera en bonne santé – votre peau, vos cheveux et ongles, vos organes et même votre esprit. Vous pouvez aussi perdre du poids ! Des études montrent que vous pouvez perdre deux kilos par an rien qu'en augmentant votre consommation d'un litre d'eau par jour.
Drink a lot of water! If you are looking for a natural miracle product, water is probably closest to it. Stay hydrated (and your whole body will stay healthy - your skin, your hair and nails, your organs and even your mind.You can also lose weight! Studies show that you can lose two pounds a year just 'by increasing your consumption of one liter of water a day.
Bien mâcher est très important pour notre santé car avaler de trop gros morceaux avant qu’ils n’aient été correctement broyés, et mélangés à de la salive, oblige le tube digestif à secréter des quantités plus importantes d’enzymes digestives puissantes, ce qui peut provoquer un excès de gaz et des ballonnements, et avec le temps léser l’estomac. Donc prenez votre temps lorsque vous mangez.
Chewing well is very important for our health because swallowing too much fat before it has been properly ground, and mixed with saliva, forces the digestive tract to secrete larger amounts of potent digestive enzymes, can cause excess gas and bloating, and with time damage the stomach. So take your time when you eat.
Il n’y a pas consommation d’alcool sans risque, mais des consommations à faible risque, à risque moyen ou à fort risque. La connaissance de ces différents niveaux de risque permet à chacun de prendre sa décision.Donc il est important de modérer votre consommation d'alcool!
There is no risk-free alcohol consumption, but low risk, medium risk or high risk consumption. Knowing these different levels of risk allows everyone to make a decision. So it is important to moderate your alcohol consumption!
Pratiquez une activité physique! si vous avez un mode de vie sédentaire, vous êtes en train d'avachir votre organisme. Vous devez rester actif pour rester en bonne santé. Vous diminuez ses capacités si vous ne vous servez pas de votre cerveau – et il en va de même pour vos muscles ! Alors, faites quelque chose, que ce soit de courir tous les matins trois kilomètres ou de promener votre chien tous les soirs. Votre corps le réclame.
Practice a physical activity! if you have a sedentary lifestyle, you are sucking up your body. You must stay active to stay healthy. You decrease its abilities if you do not use your brain - and the same goes for your muscles! So, do something, whether it's running three kilometers every morning or walking your dog every night. Your body claims it.
Arrêtez de fumer. Ce n 'est pas bien pour la santé et cela peut aussi nuire à votre entourage – ces raisons vous suffisent-elles ? Si vous vous préoccupez un tant soit peu de votre santé, arrêter de fumer devrait figurer parmi vos priorités.
Stop smoking. This is not good for your health and it can also be harmful for those around you - are these reasons enough for you? If you are concerned about your health, stopping smoking should be a priority.
Amusez-vous. Car vous vous ruinerez le moral et la santé si vous ne faites que travailler. Dire que le travail c'est la santé est simplement une expression plaisante sans réel contenu. Plus sérieusement, une existence digne de ce nom doit aussi comporter du plaisir, sinon vous allez rapidement creuser votre propre tombe. Et quel intérêt de vivre si vous n'avez aucun plaisir ? Mettez donc un point d'honneur à trouver le temps de vous détendre et de faire quelque chose que vous aimez. Votre vie n'en sera que plus belle.
Have fun. Because you will ruin your morale and health if you only work. To say that work is health is simply a pleasant expression without real content. More seriously, an existence worthy of the name must also include pleasure, otherwise you will quickly dig your own grave. And what is the point of living if you have no pleasure? So make a point of finding time to relax and do something you love. Your life will be all the more beautiful.
Dormez bien. Notre vie est perturbée de fond en comble quand nous ne dormons pas suffisamment. Nous ne pouvons pas nous concentrer, nous sommes distraits, nous mangeons plus, nos hormones disjonctent et ainsi de suite. Nous avons tous besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, mais si sept heures vous suffisent ou qu'il vous en faille neuf, cela dépend de votre tempérament.
Sleep well. Our life is disturbed from the ground up when we do not sleep enough. We can not concentrate, we are distracted, we eat more, our hormones break and so on. We all need about eight hours of sleep a night, but if seven hours are enough or you need nine, it depends on your temperament.
A votre tour de me donner des conseils pour être en bonne santé !
Que faîtes vous pour vous maintenir en bonne forme?
Fai^tes moi part de vos idées , j 'attends vos commentaires avec impatience.
Bon weekend à tous! Prenez bien soins de vous!
Helena
It's your turn to give me tips on how to be healthy!
What are you doing to keep yourself in good shape?
Let me share your ideas, I await your comments impatiently.
Good weekend to all! Take good care of yourself!
Helena
" La santé est la première des libertés, et le bonheur en est la base"
"Health is the first freedom, and happiness is the basis."
Mylène Farmer - C'Est Une Belle Journée
