Des astuces pour renforcer nos défenses immunitaires-Tips to strengthen our immune defenses

Publié le 22 mars 2020 par Helena Oops

L’immunité fait référence à la capacité qu’a le corps de se défendre contre des substances menaçantes pour son bon fonctionnement ou sa survie. Elles peuvent être de 3 ordres : des microbes (virus, bactéries, champignons, parasites), des cellules devenues cancéreuses ou un corps étranger...

Pour renfocer votre immunité j ai décidé de vous partager quelques astuces!

Immunity refers to the body's ability to defend itself against substances that threaten its proper functioning or survival. They can be of 3 types: microbes (viruses, bacteria, fungi, parasites), cells that have become cancerous or a foreign body ...

To boost your immunity I decided to share some tips with you!

1)Booster la production de sérotonine:
ce qui implique le fonctionnement des cellules : immunitaires neuronales et intestinales, veuillez privilégier les glucides à digestion lente provenant notamment du pain, des pâtes, des céréales, du riz plutôt que de consommer des glucides à digestion rapide provenant des bonbons, des biscuits, des pâtisseries.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel pour la production de sérotonine. Si cette dernière ne se trouve pas directement dans notre assiette, le tryptophane peut être consommé via les aliments qui contiennent des protéines, comme la viande, le saumon, la volaille, les œufs, les épinards, les graines, le lait, les produits à base de soja et les noix.

1) Boost serotonin production:
which involves the functioning of cells: neuronal and intestinal immune systems, be sure to favor slow-digesting carbohydrates coming from bread, pasta, cereals, rice in particular rather than consuming fast-digesting carbohydrates from sweets, cookies, pastries.
Tryptophan is an essential amino acid for the production of serotonin. If the latter is not directly on our plate, tryptophan can be consumed via foods that contain proteins, such as meat, salmon, poultry, eggs, spinach, seeds, milk, products soy base and nuts.

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2) Miser sur les probiotiques:
La majorité du système immunitaire se trouve dans l’intestin et cest grâce à l’existence des bonnes bactéries qui le peuplent connues sous le nom des probiotiques, qu'il arrive remplir ses fonctions dans la défense immunitaire.
Certains des aliments que vous mangez au quotidien renferment des probiotiques. Vous consommez de ces bonnes bactéries en mangeant des aliments fermentés comme le yaourt, le lait fermenté, le fromage, le kéfir ou les charcuteries et bien d’autres encore. Plusieurs types d’alimentation sont riches en probiotiques.En outre, de nombreux compléments alimentaires les renferment aussi.

2) Bet on probiotics:
The majority of the immune system is found in the intestine and it is thanks to the existence of the good bacteria that populate it known as probiotics, that it can fulfill its functions in immune defense.
Some of the foods you eat every day contain probiotics. You eat these good bacteria by eating fermented foods like yogurt, fermented milk, cheese, kefir or cold meats and many more. Several types of food are rich in probiotics, and many dietary supplements also contain them.

3 )Boire un verre de jus d'orange frais:
Riche en vitamines C, en minéraux et en potassium, le jus d'orange peut représenter un solide carburant pour la journée, privilégiez le jus naturel.
Les oranges sont chargées de vitamine C qui est essentiel pour renforcer le système immunitaire. La vitamine C favorise la production de globules blancs qui luttent contre les virus, les bactéries et autres envahisseurs étrangers.
En outre, les oranges contiennent beaucoup de polyphénols qui protègent contre les infections virales. De plus, ils fournissent de la vitamine A, de l’acide folique et du cuivre, tous les nutriments qui jouent un rôle crucial dans la stimulation de l’immunité.

3) Drink a glass of fresh orange juice:
Rich in vitamins C, minerals and potassium, orange juice can be a solid fuel for the day, choose natural juice.
Oranges are loaded with vitamin C which is essential for strengthening the immune system. Vitamin C promotes the production of white blood cells which fight against viruses, bacteria and other foreign invaders.
In addition, oranges contain a lot of polyphenols which protect against viral infections. In addition, they provide vitamin A, folic acid and copper, all the nutrients that play a crucial role in boosting immunity.

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4)Se défatiguer avec le magnésium:
Le magnésium contribue à la stimulation de la production des globules blanc.
Où le trouver dans l’alimentation ? Aliments riches en Mg: fruits de mer, poisson, fruits secs, riz et pain complets, légumineuses, blettes, épinards… es germes de céréales, les fruits secs, les oléagineux, les légumes secs…et dans les compléments alimentaires.Sans oublier le chocolat noir!

4) Revitalize with magnesium:
Magnesium helps stimulate the production of white blood cells.Where to find it in food? Foods rich in Mg: seafood, fish, dried fruits, wholegrain rice and bread, legumes, Swiss chard, spinach ... cereal sprouts, dried fruits, oilseeds, pulses ... and in food supplements. dark chocolate!

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5)Dormir suffisamment:
Faire une nuit de sommeil complète permettrait de renforcer l’efficacité des lymphocytes T, nécessaires au système immunitaire.
Les lymphocytes T sont capables de reconnaître les agents pathogènes présents dans l’organisme pour activer des protéines appelées intégrines, qui leur permettent de se fixer sur leur cible et de les attaquer.

5) Get enough sleep:
Getting a full night's sleep would boost the efficiency of T cells, which are needed by the immune system.
T cells are able to recognize pathogens in the body to activate proteins called integrins, which allow them to attach to and attack their target.

6)Faire le plein de vitamine D:
Elle active des globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes. Dans l’alimentation, on en trouve surtout dans les poissons gras : foie de morue et son huile,harengs fumés, maquereaux,sardines,anchois...

6) Fill up on vitamin D:
It activates white blood cells (T lymphocytes) necessary to make antibodies and destroy microbes. In food, it is found mainly in fatty fish: cod liver and its oil, smoked herring, mackerel, sardines, anchovies ...

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7)Pratiquer une activité physique régulière:
La pratique d’une activité physique régulière permet de réduire les hormones du stress mais également de booster les défenses immunitaires pendant et après l’exercice. À la clé : moins de risques de contracter un virus mais également des symptômes moins sévères ainsi qu’une guérison plus rapide en cas d’infection. Attention toutefois : pratiqué à l’excès, le sport serait susceptible d’épuiser le système immunitaire.

7) Practice regular physical activity:
Regular physical activity not only reduces stress hormones but also boosts the immune system during and after exercise. The key: less risk of contracting a virus but also less severe symptoms and faster healing in the event of infection. Be careful, however: if you practice it excessively, sports could weaken the immune system.

8)Le fer va améliorer les défenses immunitaires:
C’est un élément vital pour le bon fonctionnement de l’organisme : il va transporter l’oxygène dans le corps, participer à la formation des globules rouges et à la régénération des lymphocytes.
le fer héminique est contenu dans les protéines animales comme les viandes rouges, les poissons et crustacés (palourdes, huîtres), les abats (foie, rognons), les charcuteries (boudin noir)... ...
le fer non héminique est contenu dans les fruits, les légumes et les légumineuses.
Sans oublier dans les compléments d'aliments!

8) Iron will improve immune defenses:
It is a vital element for the proper functioning of the organism: it will transport oxygen in the body, participate in the formation of red blood cells and the regeneration of lymphocytes.
heme iron is contained in animal proteins such as red meats, fish and crustaceans (clams, oysters), organ meats (liver, kidneys), cold meats (black pudding) ... ...
non-heme iron is found in fruits, vegetables and legumes.
Without forgetting in food supplements!

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9)Le sélénium:
est un oligo-élément antioxydant qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire puisqu’il travaille avec la vitamine C à la régénération des cellules du système immunitaire. Il permet également de moduler les réactions inflammatoires et immunitaires.
Les aliments les plus riches en sélénium sont les poissons et les fruits de mer. Ensuite, viennent les viandes, les abats, les œufs, les légumes secs, les aliments céréaliers complets et les fruits à coque.

9) Selenium:
is an antioxidant trace element that contributes to the normal functioning of the immune system since it works with vitamin C to regenerate cells of the immune system. It also modulates inflammatory and immune reactions.
The foods richest in selenium are fish and seafood. Next come meats, organ meats, eggs, pulses, whole grain foods and nuts.

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10)Le bienfait des plantes:
Certaines plantes que l 'on consomme à consommer renforcent le système immunitaire et combattent la fatigue.
Notons:
Le Ginseng ,l ’Echinacée,le thym,le Noni,le Rubus Fructicosus,le Curcuma ,l'Arbre à thé,l' astragale,le Sureau Noir,l’éleuthérocoque,la Griffe de chat,le Pachyme...
L’efficacité des plantes dans la stimulation du système immunitaire est difficile à prouver chez l’homme car les études cliniques les plus récentes et les plus fiables n’ont pourtant pas réussi à mettre en évidence l’efficacité de ces plantes pour stimuler les défenses de l’organisme en cas d’infection.Mais beaucoup de personnes ont témoigné de leurs bienfaits.

10) The benefit of plants:
Certain plants that we consume to consume strengthen the immune system and fight fatigue.
Note:
Ginseng, Echinacea, thyme, Noni, Rubus Fructicosus, Turmeric, Tea tree, Astragalus, Black elderberry, Eleutherococcus, Cat's claw, Pachyme ...
The effectiveness of plants in stimulating the immune system is difficult to prove in humans because the most recent and most reliable clinical studies have however failed to demonstrate the effectiveness of these plants in stimulating defenses. of the body in case of infection. But many people have testified to their benefits.

Des défenses en berne, une immunité naturelle qui ne joue plus son rôle de bouclier… Cela se produit lorsque le système immunitaire est dépassé.
La première barrière naturelle contre les micro-organismes est une barrière physique : il s’agit de la peau et des muqueuses. Elles permettent d’empêcher naturellement le passage des microbes. En seconde ligne de défense on trouve les polynucléaires neutrophiles et les macrophages qui sont chargés de supprimer les microbes qui pénètrent dans l’organisme. En cas d’attaque de virus dans les cellules, une autre barrière se met en place : les lymphocytes tueurs se mobilisent à leur tour pour les éliminer.

Defenses at half mast, natural immunity that no longer plays its role of shield ... This happens when the immune system is overwhelmed.
The first natural barrier against microorganisms is a physical barrier: it is the skin and mucous membranes. They naturally prevent the passage of microbes. The second line of defense is the neutrophils and macrophages, which are responsible for suppressing microbes that enter the body. In the event of a virus attack in the cells, another barrier is put in place: the killer lymphocytes mobilize in their turn to eliminate them.

J espère que ces astuces vous aideront à traverser cette période très difficile.
J 'ai une pensée pour toutes les victimes du covid 19, décedés ou se battant contre ce virus, à toutes les familles ayant perdu un ou plusieurs membres de leur famille, je suis de tout coeur avec tout le monde.
Mon métier s'implique aussi à à soigner des personnes et à sauver des vies , en ce moment crucial je me sens si impuissante.
Soyez courageux! Prenez soins de vous! Faites attention!
Helena

I hope these tips will help you get through this very difficult time.
I have a thought for all the victims of covid 19, deceased or fighting against this virus, to all the families who have lost one or more members of their family, I wholeheartedly support everyone.
My job is also involved in caring for people and saving lives, at this crucial moment I feel so helpless.
Be brave! Take care of you! Pay attention!
Helena

“Je n'ai jamais dans ma vie fait autre chose que travailler pour me rendre malade quand je jouissais de ma santé, et travailler pour regagner ma santé quand je l'avais perdue.”
“I have never done anything in my life other than work to make myself sick when I was enjoying my health, and work to regain my health when I had lost it.”

De Giacomo Casanova , by Giacomo Casanova

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