Les bienfaits du sauna 🦚🏚The benefits of the sauna 🦚🏚
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Vous n'ignorez peut-être pas que l'une des traditions finlandaises et scandinaves les plus importantes est le sauna.
La Finlande est un pays avec des milliers de lacs et des millions de saunas, il est donc naturel de combiner les deux. Pour profiter au maximum d'un sauna finlandais, il est conseillé de se rafraîchir dans des eaux naturelles, quelles que soient les conditions météorologiques, que ce soit en brisant la glace en hiver ou en plongeant dans le lac en été !
Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le sauna a tant de bienfaits !
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As you may know, one of the most important Finnish and Scandinavian traditions is the sauna.
Finland is a country with thousands of lakes and millions of saunas, so it is only natural to combine the two. To get the most out of a Finnish sauna, it is advisable to cool off in natural waters, whatever the weather conditions, whether breaking the ice in winter or diving in the lake in summer!
But what you may not know is that the sauna has so many benefits!
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Qu'est-ce que le sauna ?
Une petite cabane tapissée de bois brut, quelques bancs, un poêle et du chauffage. Beaucoup de chaleur. Venant des pays nordiques, le sauna s'est largement répandu dans d'autres pays que la Finlande. Mais si les Finlandais en ont fait un mode de vie, cela reste ailleurs une pratique occasionnelle, que l'on s'offre pour se détendre. Coutume finlandaise depuis plus de 2000 ans, le sauna est une tradition sociale et familiale au pays des lacs glacés et des forêts bleues...
Si j'ai décidé de vous dévoiler les vertus du sauna, c'est aussi avant tout parce que je suis une grande addicte de ce rituel...😉
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What is the Sauna?
A small hut lined with raw wood, a few benches, a stove and heating. Much heat. Coming from the Nordic countries, the sauna has spread widely in countries other than Finland. But if the Finns have made it a way of life, elsewhere it remains an occasional practice, which we offer ourselves to relax. A Finnish custom for more than 2000 years, the sauna is a social and family tradition in the land of frozen lakes and blue forests.
If I decided to reveal the virtues of the sauna to you, it is also above all because I am a big addict of this ritual...😉
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Stimulation de la circulation sanguine:
L’alternance entre le chaud et le froid stimule la circulation sanguine: les vaisseaux sanguins se dilatent puis se contractent, l’irrigation sanguine est stimulée, et l’ensemble du corps est mieux oxygéné. Puisque la température corporelle augmente, c’est comme si on se trouvait dans un état fiévreux: le corps réagit en conséquence et stimule le système immunitaire.
P.S: Il est bénéfique de faire suivre une séance de sauna d’une douche froide afin de provoquer une vasoconstriction ce qui donne un véritable coup de fouet à la circulation sanguine.
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Stimulation of blood circulation:
The alternation between hot and cold stimulates blood circulation: the blood vessels dilate then contract, the blood supply is stimulated, and the whole body is better oxygenated. Since the body temperature rises, it is like being in a feverish state: the body reacts accordingly and stimulates the immune system.
P.S: It is beneficial to follow a sauna session with a cold shower to cause vasoconstriction which gives a real boost to blood circulation.
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Booste nos défenses immunitaires:
Le sauna met le corps dans un état de « fièvre artificielle » qui stimule le système immunitaire et entraine une production accrue de globules blancs et d’anticorps afin de lutter contre les maladies. Pratiqué régulièrement, le sauna permettrait même de se protéger des épidémies de grippe et autres virus.
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Boosts our immune defenses:
The sauna puts the body in a state of "artificial fever" which stimulates the immune system and leads to an increased production of white blood cells and antibodies in order to fight against diseases. Practiced regularly, the sauna would even protect against epidemics of flu and other viruses.
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L’action relaxante du sauna :
Avant tout, une séance de sauna est un moment de détente pour le corps et l’esprit !
Une séance de sauna est très efficace pour lutter contre le stress et la tension. Sous l’action de la chaleur, le corps libère des endorphines favorisant le sommeil et la relaxation. Pratiqué juste avant de se coucher, le sauna aide à mieux dormir. Une grande action antistress : Calme les nerfs et élimine les tensions (on secrète des endorphines)
The relaxing action of the sauna:
Above all, a sauna session is a moment of relaxation for body and mind!
A sauna session is very effective in combating stress and tension. Under the action of heat, the body releases endorphins promoting sleep and relaxation. Practiced just before going to bed, the sauna helps to sleep better. A great anti-stress action: Calms the nerves and eliminates tension (we secrete endorphins)
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Beauté de la peau par un nettoyage en profondeur :
La peau plus douce, plus pure, lumineuse et ferme (secret de beauté des finlandaises !) Stimulée, l’irrigation améliore le grain de la peau, cette dernière étant bien enrichie en nutriments. La température élevée du sauna qui oscille généralement entre 80 et 100°C accentue le phénomène de transpiration qui va permettre d’éliminer les toxines et donc de nettoyer la peau en profondeur.
Beauty of the skin through deep cleansing:
Softer, purer, brighter and firmer skin (Finnish beauty secret!) Stimulated, irrigation improves the texture of the skin, the latter being well enriched in nutrients. The high temperature of the sauna, which generally oscillates between 80 and 100°C, accentuates the phenomenon of perspiration which will allow the elimination of toxins and therefore the deep cleansing of the skin.
Un remède contre les problèmes de peau :
Le sauna favorise l'élimination des toxines qui se fait habituellement mal et réduit ainsi l'inflammation locale. La dilatation des vaisseaux améliorerait également l'oxygénation de la peau, autre fonction défaillante dans le psoriasis. En effet, le sauna est également connu pour être une aide au sommeil mais aussi un remède aux problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, urticaire).
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A cure for skin problems:
The sauna promotes the elimination of toxins which is usually done badly and thus reduces local inflammation. The dilation of the vessels would also improve the oxygenation of the skin, another faulty function in psoriasis. Indeed, the sauna is also known to be a sleep aid but also a remedy for skin problems (acne, psoriasis, eczema, hives).
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Soulagement des douleurs musculaires :
La chaleur procurée par une séance de sauna traditionnel permet de décontracter et d’assouplir vos muscles mais aussi de soulager les douleurs musculaires comme les courbatures ou l’arthrose. Le sauna a tendance a diminuer les raideurs des articulations ,il
détend les muscles, soulage rapidement les muscles après une séance de sport.
Soulage et atténue les rhumatismes inflammatoires liés à l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde
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Muscle Pain Relief:
The heat provided by a traditional sauna session can relax and soften your muscles but also relieve muscle pain such as aches or osteoarthritis. The sauna tends to reduce the stiffness of the joints, it
relaxes the muscles, quickly relieves the muscles after a sports session.
Relieves and attenuates inflammatory rheumatism linked to osteoarthritis and rheumatoid arthritis.
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Conseils pour pratiquer le sauna sans risque :
- On s’assure auprès de son médecin que l’on n’a pas de contre-indication : problème cardiaque mal équilibré, couperose, varices, asthme ou eczéma.
- Si l’on a de la fièvre, on s’abstient !
- On ne boit pas d’alcool avant car cela augmente les risques d’arythmie et d’hypotension.
- On ne reste que 15 à 20 minutes dans la cabine, puis on prend une douche fraîche, on se repose 15 minutes. Jusqu’à 3 fois maximum. (Dans les pays scandinaves, on peut même se rouler dans la neige !)
- On se rafraîchit en évitant la douche glacée qui provoque un stress cardiovasculaire.
- On boit 2 à 4 verres d’eau pour compenser.
- Si l’on se sent mal, on sort sans hésiter !
Dès que la sueur roule sur votre peau, vous pouvez sortir. Si votre corps ne transpire pas, n'insistez pas, sortez et recommencez. Après cette première séquence de chaleur, reprenez une douche, cette fois-ci fraîche ou froide si vous le pouvez ; habituellement, un bassin d'eau froide permet une immersion complète.🌊
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Tips for practicing the sauna without risk:
- Make sure with your doctor that you have no contraindications: unbalanced heart problem, rosacea, varicose veins, asthma or eczema.
- If you have a fever, don't do it!
- Do not drink alcohol before because it increases the risk of arrhythmia and hypotension.
- We only stay 15 to 20 minutes in the cabin, then we take a cool shower, we rest for 15 minutes. Up to 3 times maximum. (In Scandinavian countries, you can even roll in the snow!)
- We cool off by avoiding the freezing shower which causes cardiovascular stress.
- We drink 2 to 4 glasses of water to compensate.
- If you feel bad, you go out without hesitation!
As soon as the sweat rolls off your skin, you can get out. If your body isn't sweating, don't insist, get out and start again. After this first sequence of heat, take a shower again, this time cool or cold if you can; usually, a pool of cold water allows complete immersion.🌊
La tradition du sauna 🌊 The sauna tradition
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Dans les pays scandinaves, on peut même se rouler dans la neige ! ☺In Scandinavian countries, you can even roll in the snow!
En Finlande , on utilise fréquemment au milieu de la séance de sauna un faisceau tressé de branchettes et de feuilles de bouleau fraîches ; la flagellation à l’aide de cet accessoire est réputée activer la circulation sanguine superficielle.🌿
In Finland, a braided bundle of twigs and fresh birch leaves is frequently used in the middle of the sauna session; flagellation with this accessory is said to activate superficial blood circulation.🌿
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La pratique du sauna ne présente pas de risque pour les adultes en bonne santé, les enfants et les personnes âgées, sauf en cas de :
- Grossesse,
- Problèmes de peau, comme la rosacée, la couperose ou le psoriasis,
- Anhidrose, sténose aortique sévère ou angor instable,
- Infarctus récent du myocarde ou AVC transitoire ou non, tant que l’état n’est pas stabilisé,
- Arythmies cardiaques et insuffisance cardiaque,
- Fièvre,
- Varices,
- Maladie inflammatoire.
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The practice of the sauna does not present a risk for healthy adults, children and the elderly, except in the case of:
- Pregnancy,
- Skin problems, such as rosacea, couperose or psoriasis,
- Anhidrosis, severe aortic stenosis or unstable angina,
- Recent myocardial infarction or transient stroke or not, as long as the condition is not stabilized,
- Cardiac arrhythmias and heart failure,
- Fever,
- Varicose veins,
- Inflammatory disease.
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La culture finlandaise du sauna offre à l'individu un endroit pour maintenir une bonne santé. Un proverbe dit : « Quand l'alcool, le goudron et le sauna n'aident plus, la mort est proche. »
Aujourd'hui c'est vérifié : le sauna peut effectivement soigner, ou du moins maintenir la forme.
En espérant que cet article vous a plus, prenez bien soin de vous !
Affectueusement
Helena
The Finnish sauna culture offers the individual a place to maintain good health. A proverb says: “When alcohol, tar and sauna no longer help, death is near. »
Today it is verified: the sauna can effectively treat, or at least maintain the shape.
Hoping that this article has you more, take good care of yourself!
Affectionately
Helena
"Quand quelqu'un désire la santé, il faut d'abord lui demander s'il est prêt à supprimer les causes de sa maladie. Alors seulement est-il possible de l'aider."
"When someone desires health, one must first ask him if he is ready to remove the causes of his disease. Only then is it possible to help him."
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