Quels fruits manger si vous êtes diabétique ?🍎What fruits to eat if you have diabetes?

Publié le 15 octobre 2024 par Helena

Tout d'abord, pour vous présenter cet article, il est important de comprendre la différence entre les deux types de diabète :
le diabète de type 1, dû à un manque de sécrétion d'insuline par le pancréas ; le diabète de type 2, dû à une mauvaise utilisation de l'insuline par les cellules de l'organisme.

Les fruits, riches en nutriments essentiels, peuvent faire partie intégrante d’une alimentation saine pour les personnes atteintes de diabète.
Mais j’ai décidé de partager ceux qui leur conviennent le mieux.

Les besoins en vitamine C augmentent dans un contexte de diabète. Il importe donc d'en intégrer différentes sources à votre régime pour prévenir les insuffisances

1. Les pommes:
Les pommes sont un excellent fruit pour les personnes atteintes de diabète. Elles sont très peu caloriques (50 kCal environ) et riches en fibres et en vitamine C, ce qui peut aider à réguler la glycémie. Les fibres solubles contenues dans les pommes sont aussi efficaces pour réduire le taux de cholestérol.

2.Les fraises :
Elles contiennent 6 % de sucre, soit la moitié de la moyenne des fruits. Comme elles ont également un faible indice glycémique, elles sont idéales pour les diabétiques.

3 . Les oranges :
Les oranges sont considérées comme étant un aliment sain pour les personnes atteintes de diabète, car elles contiennent une quantité relativement faible de sucre et de calories par rapport à d’autres fruits. En outre, les fibres solubles présentes dans les oranges peuvent aider à ralentir l’absorption des glucides, ce qui peut aider à maintenir des niveaux de sucre sanguin stables.

P.s : Les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons) sont riches en fibres et en vitamine C .

4 . Les pêches :
Les pêches parfumées sont un régal et peuvent également être incluses dans un régime alimentaire adapté au diabète. Une pêche moyenne contient 59 calories, 14 g de glucides et également 10 milligrammes (mg) de vitamine C.

5. Les Kiwis :
Un kiwi contient 215 mg de potassium , 64 mg de vitamine C et 2 g de fibres Un kiwi contient également environ 42 calories et 10 g de glucides, c'est donc un aliment intéressant pour un régime alimentaire adapté au diabète.

6 .Les baies :
Comme les framboises, les fraises, les mûres, les myrtilles sont riches en fibres, en antioxydants et ont une faible teneur en glucides, ce qui les rend excellentes pour les personnes diabétiques. De plus, elles ajoutent une explosion de saveurs à votre alimentation.

7. Les poires :
Elles ont un faible indice glycémique, elles constituent un dessert ou une collation parfaite pour les diabétiques, lorsqu'ils ont envie de manger quelque chose de sucré. La circulation sanguine absorbe les glucides et contrôle les niveaux de glucose.

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First of all, to introduce this article to you, it is important to understand the difference between the two types of diabetes:
type 1 diabetes, due to a lack of insulin secretion by the pancreas; type 2 diabetes, due to poor use of insulin by the body's cells.

Fruits, rich in essential nutrients, can be an integral part of a healthy diet for people with diabetes.
But I decided to share the ones that are best for them.

Vitamin C needs increase in the context of diabetes, so it is important to include different sources in your diet to prevent deficiencies.

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1. Apples:
Apples are a great fruit for people with diabetes. They are very low in calories (about 50 kCal) and high in fiber and vitamin C, which can help regulate blood sugar levels. The soluble fiber in apples is also effective in reducing cholesterol levels.

2 .Strawberries:
It contains 6% sugar, which is half the average fruit. As they also have a low glycemic index, they are ideal for diabetics.

3. Oranges :

Oranges are considered a healthy food for people with diabetes because they contain relatively low amounts of sugar and calories compared to other fruits. Additionally, the soluble fiber found in oranges can help slow the absorption of carbohydrates, which can help maintain stable blood sugar levels.

P.s: Citrus fruits (oranges, grapefruit, lemons) are rich in fiber and vitamin C.

4. Peaches:
Fragrant peaches are a treat and can also be included in a diabetes-friendly diet. A medium peach contains 59 calories, 14 g of carbohydrates and also 10 milligrams (mg) of vitamin C.

5. Kiwis:
One kiwi contains 215 mg of potassium, 64 mg of vitamin C and 2 g of fiber. One kiwi also contains about 42 calories and 10 g of carbohydrates, so it is a good food for a diabetes-friendly diet.

6. Berries:
Like raspberries, strawberries, blackberries, blueberries are rich in fiber, antioxidants and have a low carbohydrate content, making them excellent for diabetics. Plus, they add a burst of flavor to your diet.

7. Pears:
They have a low glycemic index, they are a perfect dessert or snack for diabetics, when they feel like eating something sweet. The bloodstream absorbs the carbohydrates and controls glucose levels.

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Voilà tout pour la sélection de fruits à privilégier si vous souffrez de diabète. Surtout, évitez ceux à IG élevé ou contrôlez la quantité et la fréquence : ananas, mangue, pastèque, abricot, raisin ou banane. Privilégiez les fruits rouges, pamplemousses, pommes, poires ou prunes, qui ont un index glycémique bas.
N'oubliez pas que les fruits et légumes sont la base de toute alimentation saine et équilibrée. Et ce, même si vous êtes diabétique !
Je vous souhaite à tous une bonne santé !

That's all for the selection of fruits to favor if you suffer from diabetes. Above all, avoid those with a high GI or control the quantity and frequency: pineapple, mango, watermelon, apricot, grape or banana. Favor red fruits, grapefruit, apples, pears or plums, which have a low glycemic index.
Don't forget that fruits and vegetables are the basis of any healthy and balanced diet. And this, even if you are diabetic!
I wish you all good health!

Helena

“Le plus pauvre n'échangerait pas sa santé pour de l'argent, mais le plus riche donnerait tout son argent pour la santé.”
“The poorest man would not exchange his health for money, but the richest man would give all his money for health.”

Charles Caleb Colton

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