POUR UNE MEILLEURE JOURNEE!
Nous sommes au mois de septembre et tout le monde parle de la rentree..
Que ce soit la rentree scolaire, au collége ,à l université, au travail,à la formation..bref,meme les personnes au foyer ,en chomage,le retraités vivent cette rentree.
moi, j ai décidé de vous donner quelques conseils pour faciliter votre vie, pour embellir vos journees!
FOR A BETTER DAY!
We are in September and everyone talks about the re-entry ..
Whether the school re-entry, at college, at university, at work, at formation.. anyway , even homemakers ,or persons in unemployment, the pensioners live this re-entry.
But I have decided to give you some tips to make your life easier, to beautify your days!
Organisez votre journee!
Tout d abord il est important de savoir qu une journee réussie est une journee qu on prépare la veille,ainsi on aura moins de stress le lendemain , moins de taches à faire:
-on peut préparer les habits qu on va mettre le matin,
-préparer le petit déjeuner si on est toujours pressés le matin,
-inscrire dans son agenda les choses importantes que vous devrez faire,
-diminuer les travaux le soir pour avoir moins de choses à faire le lendemain,
- éviter de veiller trop tard afin de profiter d une bonne nuit de sommeil,
-bien dormir pour mieux se réveiller,
-le diner doit etre de preference leger car on digere moins bien la soiree(on bouge moins),
-éviter les boissons alcolisees,le café,la nourriture épicee,les aliments gras,le chocolat et autres sucreries et surtout essayer de diner quelques heures avant de se coucher!
-si vous avez des animaux de compagnie prenez en bien soins la soiree surtout si vous les laissez seul la journee...
-Utilisez un réveil qui sonne à plusieurs reprises pour ne pas vous inquiéter de ne pas vous réveiller à la première sonnerie.
Organize your day!
First of all it is important to know that a successful day is a day that is prepared the day before, and there will be less stress on the following day,fewer works to do:
-we can prepare the clothes that we will put in the morning,
- or prepare breakfast if we are always in a hurry in the morning,
-write on its agenda(notebook) the important things you need to do tomorrow,
- lessenwork at night to have less to do the next day,
-Avoid to overnight awaked late to enjoy a good night's sleep,
-although have a good sleep to better wake up,
-The dinner must be as slightest and lightest as possible to be better be digested (we move less in the evening),
-avoid alcoholic beverages, coffee, spicy food, fatty foods, chocolate and other sweets, and especially try to dinner a few hours before bed!
-If you have any pets take well care of them in the evening especially if you leave them alone the day ...
-Use an alarm clock that rings several times to not to worry if you don t wake up on the first ring.
On commence la journee par un bon réveil!
Apres une bonne nuit de sommeil, il faut connaitre les bons gestes pour un parfait réveil:
- Éteignez votre alarme.
- Respirez à fond.
- Étirez tout votre corps.(c est tres important de s étirer)
- Levez-vous.
- Souriez,meme devant un miroir..ca va vous booster, vous motiver...
We start the day waking up in the perfect way!
After a good night's sleep, you must know the right things for a perfect awakening:
-Turn off your alarm.
-Breathe deeply.
-Stretch your body. (it is very important to stretch)
-Stand up.
-Smile, even ifront a mirror..that will boost you, and motivate you...
Aller à la salle de bains!
-se laver le visage,
-ou prendre une bonne douche,
-bien hydrater et nourrir sa peau(avec une creme, une huile)
-se faire belle (maquillage)mais en principe on l est déjà!
-s habiller,de préférable chosir des vetements et chaussures confortables,
-se diriger vers la cuisine!
Go to the bathroom!
-Wash your face,
-or take a shower,
-although hydrate and nourish your skin (with a creme, oil)
-make yourselfbeautiful (make up) but considerate yourself allready pretty!
-Put your comfortable clothes an shoes,
-Go directly to the kitchen!
Le petit déjeuner ,un repas important!
Prendre un bon petit déjeuner le matin évite d avoir faim durant la journee, donc permet de diminuer les grignotages, etre en forme pendant la journee mais c est aussi un bon moyen pour éviter une prise de poids.
Que manger?
-une boisson:café, thé,cacao..en évitant le sucre.(le minimum)
-un produit laitier:Lait, yaourt, fromage blanc ou du fromage.
-un fruit ou un jus de fruits:il y a des fibres, véritables ralentisseurs de l'absorption du sucre,
-des glucides:du pain, (complet, aux céréales..), des biscottes ou des céréales
Breakfast, an important meal!
Take a good breakfast in the morning avoids to be hungry during the day, helps reduce snacking, be shaped during the day but it's also a good way to avoid weight gain.
What to eat?
-a drink: coffee, tea, cacao..en avoiding sugar (the minimum).
-a dairy products: milk, yogurt, cottage cheese or cheese.
-a fruit or fruit juice: there are fibers, real humps of sugar absorption,
Passez une agreable journee!
-toujours positivez,
-gardez votre sourire,
-si vous restez à la maison occupez vous:faites du sport,prenez soins de vos animaux, mettez de la musique,ou allumez la television,faites ce qui vous tente, faites vous plaisir..
-si vous travaillez, aucun soucis,c est pour gagner votre vie donc organisez vous pour la journee la veille et essayeez de creer un petit univers personnel dans votre travail(décoration, petits objets),
- et si vous allez étudier, n oubliez pas d inscrire vos devoirs dans un agenda..
Have a nice day!
-always look positive,
-keep your smile,
-if you stay at home spend your time : play sports, take care of your pets, put on some music, or turn on the television, do what tempts you, do yourself a favor ..
-If you work, no worries, it is to earn money and live so you arrange for the day and the day before ,try to create a small personal universe in your work (decoration, small objects)to feel better..
- And if you are going to study, remember to register your homework in a diar
Un repas équilibré:
Quel que soit votre activité ou votre professssion, il est important de privilégier un repas bien équilibre!Nous dépensons de l énergie,des calories , alors il faut bien se nourrir..
Un repas idéal se composerait de :
- Un légume cru et/ou cuit
- Une source de protéines animales : viande, poisson, œuf
- Une portion de féculents (céréales, pommes de terre, pâtes, pain,...)
- Un produit laitier (fromage, yaourt, fromage blanc,...)
- Un fruit cuit ou cru
-surtout éviter les matieres grasses,manger assez de fruits ,de légumes..
A balanced meal:
Whatever you are in business or in professssion, it is important to emphasize a well-balanced meal! We spend energy, calories, so we need to eat well ..
An ideal meal would consist of:
- A raw vegetable and / or cooked
- A source of animal protein: meat, fish, eggs
- One serving of starchy foods (cereals, potatoes, pasta, bread, ...)
- A dairy (cheese, yogurt, cottage cheese ...)
- A cooked or raw fruit
-especially avoid fat, eat enough fruits, vegetables ..
Bon,je peux rester des heures à vous donner des conseils,que ne ferais pas pour vous permettre d avoir une vie meilleure?
tout ce qui est bon à retenir, c est de garder le moral ,de manger sainement, de pratiquer du sport (meme le jardinage ou la marche sont bons pour la santé),de s offrir de bons moments meme au courant de la semaine et surtout d etre bien organisés..
et vous? comment se passe votre journee?
Bonne journee!
Helena
Well, I can spend hours giving you advice, what would I not do to allow you to have a better life?
All that is good to remember, is to keep the morale, eat healthy, practice sports (even gardening or walking are good for health), give yourself good times even aware of the week and to be well organized ..
And you? and how is your day?
Good day!
Helena
Une journee ,une vie
One day, a life